हृदय रोग: रोकथाम और उलट

हृदय रोग में हृदय की संरचनाओं या कार्य को प्रभावित करने वाली कई स्थितियां शामिल हैं, जिनमें कोरोनरी धमनी रोग और संवहनी (रक्त वाहिका) रोग शामिल हैं। हृदय रोग संयुक्त राज्य में मृत्यु का प्रमुख कारण है।

कोरोनरी धमनी रोग (हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों का संकुचित होना) प्रत्येक वर्ष लगभग 10 लाख दिल के दौरे का कारण बनता है। इससे भी ज्यादा चिंताजनक बात यह है कि हार्ट अटैक से पीड़ित 220,000 लोग अस्पताल पहुंचने से पहले ही मर जाएंगे।

हृदय रोग के जोखिम कारकों के बारे में शोध बताते हैं कि जीवनशैली में छोटे बदलाव भी कोरोनरी धमनी की बीमारी, दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य गंभीर हृदय स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

क्या आप जोखिम में हैं?

जोखिम कारक कुछ ऐसी स्थितियाँ हैं जो हृदय रोग के लिए किसी व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाती हैं। गैर-परिवर्तनीय जोखिम कारक जोखिम कारक हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, जबकि परिवर्तनीय जोखिम कारक संशोधित, नियंत्रित या इलाज किए जा सकते हैं।

आपके पास जितने अधिक जोखिम वाले कारक हैं, हृदय रोग विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक है। इसके अलावा, प्रत्येक जोखिम कारक के उच्च स्तर का मतलब है कि हृदय रोग के विकास के लिए एक उच्च जोखिम है।

गैर-परिवर्तनीय जोखिम कारक

बढ़ती उम्र - जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है। लगभग 85 प्रतिशत लोग जो कोरोनरी धमनी की बीमारी से मरते हैं उनकी उम्र 65 या उससे अधिक है।

पुरुष लिंग - पुरुषों में महिलाओं की तुलना में दिल के दौरे का अधिक खतरा होता है।

रजोनिवृत्ति - रजोनिवृत्ति के बाद, एक महिला को हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

परिवार के इतिहास - यदि आपके माता-पिता, भाई, बहन, या बच्चों को यह बीमारी है तो हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर पुरुष रिश्तेदारों की उम्र 55 वर्ष से कम है, या निदान के समय महिला रिश्तेदारों की उम्र 65 से कम थी।

दौड़ - अफ्रीकी अमेरिकियों, मैक्सिकन अमेरिकियों, अमेरिकी भारतीयों, देशी हवाईयन और कुछ एशियाई अमेरिकियों में हृदय रोग का खतरा अधिक है। यह बढ़ा हुआ जोखिम आंशिक रूप से इन आबादी में उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह की उच्च दर के कारण है।

चूंकि आप इनमें से किसी भी जोखिम कारक को नहीं बदल सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जिन जोखिम कारकों को बदल सकते हैं उन पर ध्यान दें।

जोखिम कारक लक्ष्य

आप, अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन के साथ, हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने के लिए निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम कर सकते हैं। यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, तो आप इसकी प्रगति को रोकने में मदद करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं।

धूम्रपान बंद करो

हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए धूम्रपान सबसे अधिक रोकथाम योग्य कारक है। धूम्रपान करने वालों (सिगरेट, पाइप और सिगार धूम्रपान करने वालों सहित) को नोनोसेकर की तुलना में दिल के दौरे का खतरा दोगुना है। अचानक हृदय की मृत्यु के लिए धूम्रपान भी सबसे बड़ा जोखिम कारक है। यहां तक कि एक दिन में एक से दो सिगरेट दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य कार्डियो-संवहनी स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है। लगातार धुएं के संपर्क में आने वाले नॉनमॉकरों को भी खतरा बढ़ जाता है।

लक्ष्य:

• सभी तंबाकू उत्पादों का उपयोग समाप्त करें। दूसरों के धुएं से दूर रहें।

अपने कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करें

अत्यधिक लिपिड (कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स सहित वसायुक्त पदार्थ), विशेष रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के रूप में, आपकी धमनियों के भीतर फैटी जमा के निर्माण का कारण बनता है, आपके दिल में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को कम या अवरुद्ध करता है। जब कोलेस्ट्रॉल का स्तर 240 mg / dl और उससे अधिक होता है, तो हृदय रोग के जोखिम में तेज वृद्धि होती है।

लक्ष्य:

• कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से कम।
• दिल या रक्त वाहिका रोग वाले लोगों के लिए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 70 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।
• एलडीएल उन लोगों के लिए 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए जिन्हें हृदय रोग का खतरा अधिक है, जैसे कि मधुमेह वाले कुछ रोगी या जिनके पास हृदय रोग के कई जोखिम कारक हैं।
• अन्य सभी के लिए, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 130 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।
• 150 मिलीग्राम / डीएल से कम ट्राइग्लिसराइड्स।

अधिकांश रोगियों के लिए, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 20 वर्ष की आयु तक जांचने की सिफारिश की जाती है। कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में कुल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को उपवास करने का मूल्यांकन शामिल है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको बता सकता है कि आपके कोलेस्ट्रॉल का कितनी बार परीक्षण किया गया है।

अपने एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएं

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को धमनियों से दूर ले जाता है और वापस यकृत में ले जाता है जहां इसे शरीर से बाहर निकाला जा सकता है। एचडीएल का उच्च स्तर हृदय रोग से बचाता है।

कम एचडीएल: 40 ​​मिलीग्राम / डीएल से कम
लक्ष्य:

• महिलाओं के लिए 55 मिलीग्राम / डीएल से अधिक, पुरुषों के लिए 45 मिलीग्राम / डीएल से अधिक; उच्चतर एचडीएल स्तर, बेहतर।

उच्च रक्तचाप कम

रक्तचाप प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ धमनियों के अंदर दबाव या बल का एक माप है। हाई ब्लड प्रेशर से हार्ट और किडनी का वर्कलोड बढ़ जाता है, जिससे हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर, स्ट्रोक और किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप स्ट्रोक के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है।

लक्ष्य:

• आदर्श रक्तचाप 120/80 से कम है। मधुमेह और स्थापित हृदय रोग के रोगियों के लिए, रक्तचाप 130/85 से कम होना चाहिए।
• आहार (कम नमक वाले आहार), व्यायाम, वजन प्रबंधन और यदि आवश्यक हो, दवाओं के माध्यम से रक्तचाप को नियंत्रित करें।
• शराब को भी सीमित करें, क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ा सकती है।

मधुमेह को नियंत्रित करें

मधुमेह तब होता है जब शरीर इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ होता है या उसके पास इंसुलिन का उपयोग नहीं होता है। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। मधुमेह वाले लोगों (विशेषकर महिलाओं) को हृदय रोग का अधिक खतरा होता है क्योंकि मधुमेह अन्य जोखिम कारकों को बढ़ाता है, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, और ट्राइग्लिसराइड्स; निचले एचडीएल; और उच्च रक्तचाप। मधुमेह को नियंत्रण में रखना आपके जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है।

लक्ष्य:

• यदि आपको मधुमेह है तो हीमोग्लोबिन A1c 6.5 से कम परीक्षण करें।
• यदि आपको मधुमेह नहीं है तो हीमोग्लोबिन A1c 5.7 से कम है।
• नियमित रूप से अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें

जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही कठिन आपके दिल को आपके शरीर को पोषक तत्व देने के लिए काम करना पड़ता है। शोध से पता चला है कि अधिक वजन होना मधुमेह और हृदय रोग की शुरुआत में योगदान देता है। अतिरिक्त वजन भी रक्त कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को बढ़ाता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और मधुमेह का खतरा बढ़ाता है।

किसी व्यक्ति का वजन कैसे वितरित किया जाता है यह भी महत्वपूर्ण है। जो लोग अपने वजन को बीच में ले जाते हैं, उनमें हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है, उनकी तुलना में ऐसे लोग होते हैं जो अपने हाथ और पैर में वजन रखते हैं। कमर माप वसा वितरण को निर्धारित करने का एक तरीका है। पुरुषों के लिए, कमर की परिधि 40 इंच से कम होनी चाहिए। महिलाओं के लिए, कमर की परिधि 35 इंच से कम होनी चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके वजन सबसे अच्छा निर्धारित किया जाता है। बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन से गणना की गई आकृति है। डॉक्टर अक्सर बीएमआई का एक उद्देश्य संकेतक के रूप में उपयोग करते हैं कि क्या कोई व्यक्ति अधिक वजन, कम वजन या स्वस्थ वजन पर है, और इस उद्देश्य के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है।

अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, मीटर वर्ग में ऊंचाई से किलोग्राम (किलोग्राम) में वजन विभाजित करें। मीट्रिक रूपांतरण हैं: 2.2 = किग्रा से विभाजित पाउंड; इंच को 0.0254 = मीटर से गुणा किया जाता है।

उदाहरण के लिए, एक महिला जिसका वजन 140 पाउंड है और वह 5 फीट है, 6 इंच लंबा 23 का बीएमआई है।
140 £ 2.2 = 64 किलो से विभाजित
5'6 "= 66" x 0.0254 = 1.68
1.682 = 2.82
64 को 2.82 = 22.69 से विभाजित किया

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको अपने बीएमआई की गणना करने में मदद कर सकता है।

लक्ष्य:

• एक सामान्य बीएमआई 18.5 से 24.9 किलोग्राम / मी <सुप> 2 </ सुप> तक होता है। अधिक वजन को 25 से अधिक बीएमआई होने के रूप में परिभाषित किया जाता है। 30 से अधिक बीएमआई को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।
• पुरुषों के लिए, कमर की माप 40 इंच से कम होनी चाहिए।
• महिलाओं के लिए, कमर की माप 35 इंच से कम होनी चाहिए।
• स्वस्थ वजन प्राप्त करें और बनाए रखें। एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद करेगा।

व्यायाम

दिल किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह है - इसे मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए कसरत की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से यह बेहतर होता है कि हृदय आपके शरीर में रक्त को कितनी अच्छी तरह से पंप करता है। गतिविधि और व्यायाम भी कई अन्य जोखिम कारकों को कम करने में मदद करते हैं: आप रक्तचाप को कम कर सकते हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त और बनाए रख सकते हैं, अपने आप को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं, और अपने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकते हैं।

लक्ष्य:

• अधिकांश दिनों में दिन में 30 मिनट व्यायाम करें। अधिक जोरदार गतिविधियां अधिक लाभ के साथ जुड़ी हुई हैं। व्यायाम एरोबिक होना चाहिए, जिसमें बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। एरोबिक गतिविधियों में तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, रस्सी कूदना और टहलना शामिल है।
• यदि चलना आपकी पसंद का व्यायाम है, तो प्रतिदिन 10,000 कदम के पेडोमीटर लक्ष्य का उपयोग करें।
• कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दिल से स्वस्थ आहार का पालन करें

पुरानी कहावत "तुम वही हो जो तुम खाते हो," पहले से कहीं ज्यादा ख़ुश हो सकती है - खासकर जब यह हृदय रोग की बात आती है। चार जोखिम कारक आहार से संबंधित हैं: उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और मोटापा।

लक्ष्य:

• सोडियम, संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा), और परिष्कृत चीनी में खाद्य पदार्थ कम खाएं।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड अच्छे वसा होते हैं और ट्यूना, सामन, अलसी, बादाम और अखरोट से आते हैं।
• मोनो-असंतृप्त वसा को भी पसंद किया जाता है और जैतून, कैनोला और मूंगफली के तेल में पाया जाता है।
• फल और सब्जियां, नट्स, और साबुत अनाज जैसे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ भी खाएं।

जोखिम वाले कारकों का योगदान

तनाव के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रिया:

हालांकि तनाव को पारंपरिक जोखिम कारक नहीं माना जाता है, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं ने हृदय रोग के जोखिम और किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव, उनके स्वास्थ्य व्यवहार और सामाजिक आर्थिक स्थिति के बीच संबंध को नोट किया है। तनाव स्थापित जोखिम कारकों को प्रभावित कर सकता है।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके तनाव का प्रबंधन करना सीखें, अपने समय का प्रबंधन करना सीखें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, और कुछ नई विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जैसे निर्देशित कल्पना, मालिश, ताई ची, ध्यान या योग।

बहुत अधिक शराब पीना:

बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप, दिल की विफलता और स्ट्रोक बढ़ सकता है। यह उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, अनियमित दिल की धड़कन, मोटापा और कैंसर से भी जुड़ा हुआ है। अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग प्रति दिन एक पेय पीते हैं (शराब के 4 ऑउंस, 12 औंस, बीयर के, या 80-प्रूफ आत्माओं के 1-1 / 2 ऑउंस) कम जोखिम हो सकता है। हालांकि, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन यह सलाह नहीं देता है कि गैर-पीने वाले शराब का उपयोग करना शुरू कर दें या जो शराब पीते हैं, वे पीने की मात्रा में वृद्धि करते हैं।

यदि आपके पास हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल का पारिवारिक इतिहास है, तो आपके अन्य जोखिम कारकों को कम करना और भी अधिक महत्वपूर्ण है। हर साल अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करवाएं। रक्तचाप, बीएमआई, कमर परिधि और हीमोग्लोबिन ए 1 सी सहित अपनी संख्याओं को जानें। चेकअप के लिए सुनिश्चित करें कि आप हर साल अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ पालन करें।

यह जानकारी क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा प्रदान की जाती है और इसका उद्देश्य आपके चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित करना नहीं है। एक विशिष्ट चिकित्सा स्थिति के बारे में सलाह के लिए कृपया अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।